Jak obiecałem to piszę. Dzisiejszy trening ŚRODA (Klatka + Barki) wyciskanie sztangi skos górny 4s. 12-6 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s. 12-6 tutaj progres zauważyłem. Skoro dałem rade 95kg wycisnąć 8 razy to myślę że 100 poszła by 6. rozpiętki w bramie 2s. 12-10 krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 2s. 12-10 wyciskanie [...]
Trening: 10km z bananem na twarzy, dosłownie wróciła radość z biegania, pulsometr poszedł w kąt, koniec presji czasowej :-) Kurcze zastanawiam się, jak zabrać się za kolejny etap treningu na siłowni@@-) Miska dzisiejsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c544cad81184915988126a6bc836792.png
Póki mam jedną hantlę i tyle obciążenia ile mam to rozpisałam sobie nowy trening, prawdopodobnie przejściowy, lecz myślę, że lepszy niż poprzedni. Wkrótce zakupię piłkę i drugą hantlę i zacznę robić ćwiczenia z podwieszonego tematu. :-) Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza [...]
dokładnie taka pogoda zniechęca na trening!! ciuężko sie wogóle oddycha!! u mnie na siłowni jest klimatyzacja, ale hvj po niej jak koleś ustawia ja na 21- 20 stopni!! idiota!! a my się parujemy!!
[...] jednorącz + oburącz 4x12 + max 50kg 3c. Ściąganie na prostych rękach tempo 1130 4x15 27,5kg + interwały 12 min, + aero 23 min Wypiska z wczoraj. Sam na siłowni, więc mega trening %-) Była moc, w dipsach poszedł rekord, i to w 3 seriach, i to dość lekko %-) Widać na filmiku ;-) Potem wszędzie też dodane, i też wszystko z lekkim zapasem ;-) Nie [...]
[...] syntetyzowane jest w jądrach pod wpływem gonadotropin, reszta produkowana jest przez nadnercza. " Koleżanki musiałyby brać sterydy, po to żeby ich organizm reagował na trening tak, jak czyni to organizm mężczyzn. Jeżeli chciałyby być przypakowane jak Schwarzenegger, to musiałyby brać sterydy do kwadratu. 2. Powiedz, że hipertrofia [...]
[...] nie można nazwać siłownią bo to klub fitnessowy z nieźle wyposażoną siłką). niewiele mnie rusza, nie ruszają mnie panny na rowerkach i trzaskające bazylion brzusków, a po treningu mówiące, że muszą zjeść węglowodany i biorą się za baton typu Snickers, nie ruszają mnie panny, które się dziwnie patrzą, gdy maszeruję w stronę wolnych ciężarów (i [...]
Środa Dziś mija kolejny trening, nieważne, że święto. ku mojemu zdziwieniu na siłowni spotkałem Marcina Wlizło, z którym miałem przyjemność trenować dla SFD.TV był to trening strong man. Były tam chyba jakieś wspólne ustawki kulturystów, bo widziałem tam naprawdę tłumy, była chyba ze setka osób. (kg x s x p) 1. Deadlift up to knees. (tutaj z [...]
No to panowie 1 rzecz już mam z głowy, a mianowicie właśnie znalazłem trening, którym będę ćwiczył po przerwie. Przerwę robię tygodniową, od wczoraj zacząłem. Chociaż wczoraj na 2 wf na siłowni byliśmy, więc jakiś tam trening był, ale nie taki jak powinien. Pobiłem swój rekord w przysiadzie, poszło 115kg dupą prawie do ziemi. Myślę ze 120 by [...]
[...] - 3x 3 sztabki x 14 2 szt x 15 2 szt x 18 5. Wspiecie stojac - 3x 100 kg x 15 100 kg x 15 80 kg x 20 6. Przedramiona - prostowanie + rolowanie - Seria Laczona - 3x Slaby trening - srednio mi sie chcialo. Nie wysypiam sie i to odbija sie na silowni. Po wczorajszych plecach powinien spac 9-10 godzin. Spalem ledwo 6. Nie moge doczekac sie [...]
30.09.2012 - Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 10 - progresja + regresja 17,5 kg x 8 20 kg x 8 22,5 kg x 8 25 kg x 8 27,5 kg x 10 17,5 kg x 12 15 kg x 12 /bardzo wolno 2. WL - 4x 50 kg x 10 50 kg x 10 52 kg x 10 52 kg x 10 3. Pompki na poreczach - 3x CC x 7 CC x 6 CC x 6 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu - 2x 2 sztabki x 15 [...]
[...] raz zajęcia praktyczne na siłowni, ale zbytnio ciekawych rzeczy nie było, zrobiliśmy po kilka ćwiczeń na przedramiona i bicepsy. Trening: Instruktorki nie uznaje jako żaden trening, wiec treningu siłowego i kardio brak. Przed chwilą skończyłem trening pozowania który trwał ok. 30 min Dieta: 4 jajka+ 105 g p. owsiane+ 250 g pomidor+ 265 g [...]
[...] w różnych strefach czasowych, dlatego nie edytowałam Jeśli tu jest taki zwyczaj, to mogę edytować, nie ma sprawy. Różnie to wygląda na różnych forach. Edit: Chciałam dodać trening, jaki dostałam na siłowni. Posiłkuję się atlasem ćwiczeń. Wszystko robię na maszynach. Rozgrzewka, 20 minut aerobów na maszynach. Zwykle 10 na maszynie eliptycznej, [...]
traktor71 mozesz bardziej rozwinac? Tak, chodzi o to , że ćwicząc treningiem SPLIT nie było widać żadnego progresu, ani masowego, ani siłowego ,ani rzeźbowego. Po resztą po tym treningu nie czułem się psychicznie i fizycznie dowartościowany, a chodzi mi o to żeby chociaż czuć ten wysiłek trochę lub zmęczyć mięśnie nawet i odrobinę. Jednym słowem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Laura - rozumiem, ale gdyby maid weszła wcześniej wiedziałaby, że robiłam (w sumie robię dalej) na wysokich powtórzeniach. dex - kurdę, to mi się już nie opłaca trenować :/ Maksym - bardzo mnie to uszczęśliwiło, możesz sobie śmieszkować u mnie ile dusza zapragnie 3.03.2016 DT Wczoraj cieszyłam się, że byłam bez kawy, a dzisiaj strzeliłam sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wygraliśmy, pokonaliśmy Drawno (metropolia niedaleko mojego cudownego Choszczna%-)) 11:3 :) No Na siłowni też tego dnia byłam, w piątek również, ale dodam tylko wczorajszy trening. Żałuję, że nie pojechałam do Poznania na ustawkę, bo naprawdę niedaleko mam, a jedyna taka okazja, żeby zobaczyć się przede wszystkim z Anią i Przemkiem. Trza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5a. Wyciskanie sztangi wąsko 4x8 x chyba 30kg 5b. Uginanie sztangą albo hantlami stojac 4x8 x 12 / 12 / 12 / 10kg I segodnya Nie szalałam z ciężarem, bo nie zjadłam przedtreningowego Aha i kupiłam sobie nowe ciżemka na trening i taak się mega ćwiczy DÓŁ 2 1. MC sumo R6 60 / 65 / 70 / 75 / 80 kg <<< od następnego treningu zaczynam od 65kg. [...]
[...] czas. Ja wiem, że będzie ciężko.. na ławce drżeć będą ręce itp. ale może coś połączyć? Ja w ogóle chcę sprawdzić swoje możliwości na siłowni bo sam jestem ciekawy jak moje treningi w piwnicy z Lafayem przekładają się na podstawowe ćwiczenia na siłce. Jakbym razem z nim zrobił typowy mój trening czyli dipsy i mnóstwo wszelakich pompek to wiem, [...]
H-Drol - relacja :)
